A veces, un poco de estrés puede ayudarle a concentrarse y a desempeñarse de manera más eficiente, pero alrededor de la hora del examen esto a menudo se traduce en una ansiedad abrumadora, lo que hace que sea difícil dormir, estudiar y hacer que desee comer todo lo que vea o no comer nada.
Cuando el estrés se pone muy grave, puede tener un efecto adverso en su revisión y, a veces, incluso dificultar la concentración cuando está en el examen.
¿Qué es exactamente lo que le hace estresarse?
Puede ser que tiendes a preocuparte por la mayoría de las cosas o que hayas tenido una mala calificación en un examen anterior y necesites mejorar esta vez para mantener tu calificación general. Es posible que se haya dado cuenta demasiado tarde de que no ha dejado tiempo suficiente para prepararse. Algunas personas se estresan por la hora de los exámenes porque se esfuerzan por obtener las mejores calificaciones cada vez y no se conforman con menos que la perfección.
Una vez que tenga una idea detrás de su estrés, puede pensar en formas de afrontarlo.
Empiece temprano
Para los exámenes de fin de año, debe intentar comenzar a revisar seriamente seis semanas antes de que comiencen, siempre y cuando tenga toda la información y haya asistido a las clases pertinentes. Se trata de examinar lo que ya ha aprendido.
Para aquellos que no sienten que han dejado tiempo suficiente para estudiar: No se asusten. Piense en los documentos del examen que debe presentar y en el material básico que necesitará revisar para aprobarlos. Si no está seguro, hable con su tutor y elabore un plan de revisión. Lo peor que puede hacer es no hacer nada: Solo estará más estresado el día del examen.
Planifique su revisión
La mejor manera de hacer frente al estrés en los exámenes es hacer un plan detallado. Tome un calendario y divida los días que le quedan antes de los exámenes, dejando al menos un día gratuito donde no estudiará. Es imposible estudiar las 24 horas del día y no es eficiente en ningún caso.
Divida cada día de revisión en tres bloques de dos horas y media y estudie durante dos de estos períodos. Es importante descansar la mente en el medio, así que salga a caminar, reúnase con amigos para tomar un café o póngase al día con las tareas domésticas.
La noche anterior
Con menos de doce horas antes del examen, no tiene sentido abrumar las cosas. Guarde sus libros y haga otra cosa en su lugar, como ver una película divertida o salir a dar un buen paseo. Intente acostarse a tiempo para que esté bien descansado.
Asegúrese de seguir comiendo y bebiendo mucha agua antes del examen, incluso si tiene mariposas y la comida es lo último que tiene en mente. Prepárese todo para la mañana: Calculadora, bolígrafos y lápices que funcionen y detalles sobre dónde está el examen y a qué hora comienza.
Durante el examen
Si se siente realmente estresado en su camino a la sala de exámenes, respire profundamente y póngase cómodo antes de pensar en voltear el papel. Asegúrese de sentirse lo más tranquilo posible antes de leer las preguntas.
Cuando las personas están en pánico, tienden a no planificar, pero es importante leer todas las preguntas al menos dos veces antes de comenzar. Puede que haya una pregunta al final del documento que consiga la mayoría de las marcas, y lo último que desea hacer es dedicar tiempo a aquellas que no valen tanto.
Esté atento al reloj, y si se está quedando sin tiempo y aún necesita responder a algunas preguntas, puede anotar los puntos principales que podrían obtener esas marcas tan importantes.
Si el estrés aumenta demasiado durante el examen, tómese un minuto más o menos y ponga la pluma y respire más profundamente, beba un poco de agua y mueva la cabeza de un lado a otro. Todas estas técnicas pueden ayudarte a sentirte menos preocupado. Si te sientes realmente mal, puedes pedir que salgas de la habitación durante unos minutos. Un poco de aire fresco realmente podría ayudarte.
Los exámenes son importantes, pero la mayoría de la gente los considera casi una cuestión de vida o muerte. La mejor manera de concentrarte en completar el documento es evitar que el estrés te supere.
Para obtener más asesoramiento y apoyo, consulte nuestro seminario web sobre cómo lidiar con el estrés académico y de los exámenes. Nos asociamos con Student Minds, la organización benéfica para estudiantes de salud mental del Reino Unido, para ayudarle a comprender y controlar el estrés y la ansiedad que conlleva lidiar con la vida académica.
¿Está tomando sus exámenes pronto y se está estresando acerca de lo que hará después? Eche un vistazo al trabajo de aprendiz de gestión de posgrado, o si no se va a graduar durante unos años, entonces nuestro programa de prácticas y colocación es una excelente manera de salir adelante.
