Todo el mundo está familiarizado con los "blues de enero", esa sensación de decepción que se obtiene después de que las festividades de Navidad y Año Nuevo han terminado y cuando los días se vuelven fríos y grises. A continuación le presentamos algunas técnicas que le ayudarán a sentirse mejor en los próximos meses.
Tome medidas
Muchos comparten la misma experiencia que tú a principios de año y es natural sentirse deprimido. Si decide tomar medidas positivas, puede cambiar su punto de vista. Desde asegurarte de ir a la cama por la mañana hasta tomar decisiones de alimentación saludables, los pasos pequeños y manejables pueden marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo.
Haga más ejercicio
No tiene que unirse a un costoso gimnasio para sentir los beneficios del ejercicio regular. Intente caminar en lugar de coger el autobús o comprar una bicicleta de segunda mano y empezar a montar en bicicleta. Las entradas para la piscina local no son costosas tampoco, y si subes las escaleras en lugar de usar el ascensor, pronto sentirás que esas endorfinas relacionadas con el ejercicio se ponen en marcha.
Ahorre dinero
Si ha gastado en exceso durante el período de vacaciones, comience a tomar el control de sus finanzas de nuevo reservando algo de dinero cada semana para que pueda pagar las facturas de tarjetas de crédito y otras facturas.
Póngase en contacto social
Cuando oscurece temprano y hace frío y humedad, hay una tentación de permanecer en el interior, pero no hay nada garantizado que levante el ánimo más que una buena compañía. No tiene por qué ser caro, solo tienes que reunirte con unos amigos en una llamada de Zoom para una noche de juegos y sentirás que tu estado de ánimo comienza a alegrarse. Recuerde registrarse con amigos que también podrían estar luchando.
Siéntase descansado
Toda esa celebración puede sacarte de ti, por lo que es importante volver a un patrón nocturno habitual. La falta de sueño puede afectar su concentración y su estado de ánimo. La Fundación Nacional del Sueño sugiere que los adultos jóvenes necesitan entre 7 y 9 horas de descanso por noche para funcionar correctamente.
Date un capricho
Es importante tener algo que esperar; una idea es programar uno o dos eventos para finales de febrero o principios de marzo. No es necesario que sean caros (organizar una pequeña cena, por ejemplo), pero el acto mismo de planificar con antelación le ayudará a levantar el ánimo.
Cuidado personal
Se ha demostrado que la terapia de luz ayuda a las personas que sufren de SAD (trastorno afectivo estacional) imitando la luz solar en interiores y proporcionando un suministro muy necesario de vitamina D. Una caja de luz azul o una lámpara SAD es económica, portátil y una excelente manera de sentir los beneficios de la luz artificial.
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